健康减肥有7个指标:
1)能够保持良好的精神状态,放松的心情。
2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;
折叠1.减肥不变的原则
原则一; 摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则二;充分摄取制造骨骼的钙质
原则三;充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四;不要摄取让身体寒冷的食物
原则五;不要摄取过多盐分