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减肥的注意事项
2017-10-30

健康减肥有7个指标:

1)能够保持良好的精神状态,放松的心情。

2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

3)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)

4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

5)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;
折叠1.减肥不变的原则

原则一; 摄取能帮助缓解便秘的纤维质

原则二;充分摄取制造骨骼的钙质 

原则三;充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

原则四;不要摄取让身体寒冷的食物

原则五;不要摄取过多盐分

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