健康减肥有7个指标：

1）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
折叠1.减肥不变的原则

原则一； 摄取能帮助缓解便秘的纤维质

原则二；充分摄取制造骨骼的钙质 

原则三；充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

原则四；不要摄取让身体寒冷的食物

原则五；不要摄取过多盐分