聚邦古方(杭州)品牌管理有限公司
服务热线:4000727882
产品分类
聚邦古方(杭州)品牌管理有限公司
香港聚邦古方塑身国际控股有限公司
加盟热线:0571-28330090
全国免费财富咨询热线:4000727882
地址:浙江省杭州市江干区环丁路1428号B座
减肥百科您现在的位置: 首页 > 减肥百科 > 内容
瘦身哑铃动作 轻松甩肉
编辑:聚邦古方(杭州)品牌管理有限公司   时间:2017-10-31

  寇氏减肥加盟 减肥加盟十大品牌 减肥店加盟连锁 古方减肥加盟

  很多人努力减肥很久但是效果不尽如人意,或者是不能坚持,选择用有氧运动减肥是最好的方法。

    哑铃这种健身器材,不论是在家里还是在学校,亦或是在办公室,都能随时随地的进行锻炼。

  平衡树式

  哑铃平衡树式:将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开·眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉·身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之后换另一侧。

  以山式站立

  哑铃幻椅式:以山式站立,伸长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。缓解肩部僵硬,纠正臀部任何细微的畸形,完全扩展胸部。

  弓步单臂

  右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。

  前倾摆臂

    双腿分立,与肩同宽,腰背部保持挺直的状态,上身向前倾,尽量与地面平行,双手紧握哑铃,向后摆置于身体两侧,双臂夹紧身体,手肘伸直,保持3秒,完成3组,每组15个。动作自检:手肘伸直的时候,上臂与地面尽量保持平行,肩部保持不动。

    俯身飞鸟

    单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜,腰背部保持挺直,手臂紧握哑铃,双臂张开如同飞鸟,和肩膀保持在同一条直线上,手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下,再慢慢抬起,这样为一个。完成4组,每组15个。动作自检:这个动作不是靠手臂的肌肉发力,而是肩部后侧的肌肉来完成。



版权所有:聚邦古方(杭州)品牌管理有限公司

寇氏减肥加盟 - 古方减肥加盟 - 中药减肥加盟 - 减肥加盟十大品牌 - 减肥养生加盟 - 减肥店加盟 - 小本创业加盟 - 减肥店加盟连锁 - 经络养生加盟 - 拔罐减肥加盟 - 瘦吧专业减肥连锁机构 - 尚赫减肥加盟 - 瘦吧减肥加盟 - 韩氏减肥加盟 - 减肥加盟店排行榜前10名