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不想跑步,天天走路能瘦吗?
编辑:聚邦古方(杭州)品牌管理有限公司   时间:2017-12-09

不想跑步,天天走路能瘦吗?

虽然知道跑步十分减肥,但是进入秋冬季节,真没啥出门跑步的欲望,偶尔碰上下雨刮风的天气,就更加有理由不跑步了。不过虽然跑步懒得动,但走路是日常啊!如果不跑步只走路的话,能瘦吗?

走路的热量消耗情况

能不能瘦这个问题,首先要看下热量消耗的情况。以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

1.走路(3.2千米/小时)

热量:消耗150大卡/每小时

运动强度:2.5MET,属于低强度运动

千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

2.走路(4.8千米/小时)

热量:消耗198大卡/每小时

运动强度:3.3MET,属于中强度运动

千步活动量时间:9分钟,做该运动9分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

3.走路(快走,5.6千米/小时)

热量:消耗228大卡/每小时

运动强度:3.8MET,属于中强度运动

千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

如果体重越大,那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快,消耗的热量越多。


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