25条成功减肥的秘诀 想不想轻身如燕，永不“反弹”？尝试以下技巧，看看真的很有效！

1.每顿饭前至少喝1杯水。

2，早餐应简单吃，主要是低脂食品。如新鲜水果，全麦烤面包，酸奶和鸡蛋，速食谷物等。

3，每天少吃多餐，可以使您的血糖水平趋于稳定，从而避免了情绪冲动，从而可以缓解您原来的贪婪食欲，并大大减少暴饮暴食的可能性。

4.永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果您每天吃的食物中加少量糖，您可能会不在乎。但是一年中，每天燃烧掉的多余卡路里会在体内积聚3公斤脂肪-10年后会增加30公斤脂肪。

5.避免食用高蛋白食物。在减肥过程中应添加蛋白质的想法是不正确的。在开始减肥的前几周，您的损失主要是体内的水分。不是蛋白质。此外，蛋白质摄入过多会导致不良反应，例如虚弱，头痛和心律不齐。饮食平衡和逐步进步是减肥成功的关键。

6，应根据自己的生活习惯安排日常锻炼时间。如果您的工作时间很长并且很忙，则应该花时间锻炼身体。而且，如果您想抑制晚餐的食欲，那么最佳运动时间是下午4点或5点。如果您觉得心理压力太大，那么晚上8点和9点也是一个好时机。 7，多吃土豆可以使你不吃或少吃油腻食物，土豆的许多品种都富含营养和美味。

8.阅读其他报纸和成功减肥的人发表的文章，使他们感到情绪上和动机上。

9.在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末，水果或蔬菜成分的调味料，使其更咸。

10.制作美味甜点时，请勿在上面放一层新鲜的奶油。脱脂炼乳应与无卡路里的甜味剂或香草精混合，并剧烈搅拌，以得到无卡路里的奶油。

11.在您自己的饮食食谱中“清除”无用的蛋黄，并用一小块低脂白色干奶酪代替它。

12，经常进行下半身肌肉的运动（主要是臀部和大腿）为主要目的，可以最大限度地消耗身体吸收的热量。例如：步行，慢跑，骑自行车等。

13.无论您进行哪种运动，运动总比没有运动要好，所以不要仅仅因为您没有足够的时间完成一项运动就再推它。刺激您的任何事物，例如清洁树叶，清洁房间或带狗出去散步，都可以算作一项运动。请记住，您的身体每天24小时不断以各种方式消耗身体的热量。

14.记住20分钟规则：您的大脑需要大约20分钟时间来确认您已经吃饱了。答案是缓慢进食并延迟很长时间。如果您吃得太快，您的食物摄入量肯定会超过标准。您应该尝试喝一些热汤。您不能“吞噬”它。

15.和朋友出去散步。步行会消耗人体吸收的卡路里，降低血压和心率，筋疲力尽时，您可以重新站起来。当你生气又生气时，你会逐渐冷静下来，让你与大自然和朋友成为朋友。我们还有更多联系方式。走路时穿上高质量的运动鞋，并保持适当的姿势：直视前方，腹部，臀部，直后方，不要弯腰低头看着脚。 16，通常应该爬楼梯而不是乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内的热量，而且可以增强心脏功能，从而延长寿命。

17.每天早晨或晚上，您都可以在离家较近的山上。当您欣赏日出和日落时，体内的热量已悄然消失。

18，尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家太远，您可以乘公共汽车去更靠近单位的地方，其余的将通过自行车或步行来完成。

19，做家务作为一项有趣的有氧运动，它消耗的热量足以使您感到惊讶，将地板拖250小时即可消耗250-400卡路里的热量；熨衣服205卡路里；整理床上的热量为210-240卡路里；洗衣服160卡路里。

20，适当的着装可以使你看起来更苗条：应穿长直或斜条纹的衣服，V形领口和细长的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，衣服的颜色应为深色阴影，织物应该更光滑，花样应该更小。

21，服装应具有很强的吸引力。嫉妒他人