美国减肥专家发现，通常节食减肥的人在2-3年或更短的时间内会出现不同程度的反弹。他们把这些反弹分为三个区域：绿色区域是指5公斤以下的反弹，黄色区域是指5公斤到10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹被划为红色区域。

    因此，男人减肥也需要很大的毅力。除了均衡饮食，经常锻炼和健身也是必不可少的。同时，辅助瘦身的使用会使锻炼和健身的效果倍增，更好地控制自己的体重。

    男士减肥 其次要找到正确的方法

   男士减肥方法一、营养均衡搭配

    男性减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉类、糖类食物60%、脂肪类食物25%、蛋白质类食物15%、每餐8分*理想，并保证食用足够的蔬菜和水果，*每餐1个蔬菜和水果搭配良好。减少高热量食物的摄入更为重要。每顿饭，先吃蔬菜，然后吃其他食物后大约3点饱腹感。尽量不要吃肉。

 男士减肥方法二、改变工作习性

    许多上班族反映他们工作很忙，根本不能按时锻炼。其实，所有的运动都需要依靠自我意识，只要知道如何利用间隙，就可以随时随地锻炼。比如，打开电脑后，可以起身走动，走路倒杯水，这也叫锻炼，或者等电梯，等公交车等地铁原地移动。只要身体保持活力，就能燃烧卡路里。建议男性不要每天开车上下班，有时走路坐公交车，或上下班时爬楼梯到目的地，这样可以帮助你消耗前一天晚上留在体内的多余脂肪。

男士减肥方法三、正常生活作息

    熬夜经常会影响代谢紊乱，那些每天睡眠不足7小时的人更容易肥胖。一些研究指出，睡眠不足可能导致身体分泌更多的“饥饿激素”，从而导致肥胖。所以不要熬夜是关键。如果你能早点完成工作，你应该早点完成。当你不得不熬夜工作时，你应该控制你的食物摄入量，一段时间内不要心烦意乱和生气。如果你吃垃圾食品，你经常会发胖。

　男士减肥方法四、养成运动习惯

    先工作的男人，不要让工作侵蚀你的健康，尤其是已婚男人，往往因为家庭和工作的双重压力，放弃原来热爱休闲运动的习惯。有一种神奇的方法可以解决这个问题。现在许多学校的活动中心在假期开放出租。你可以邀请朋友和家人参加运动会。一周要花两个小时。它不仅能沟通，还能培养家庭感情。

男士减肥方法五、懂得释放压力

    每个工作都有一定的压力。当年轻人踏入职场时，他们需要找到自己的出路，找到缓解压力的方法。例如，度假、运动和听音乐都是可行的方法。关键是不要让工作压力日积月累，最终造成身体负担。